나는 잘 자고 있는 걸까? 수면 진단 테스트
우리 하하이아 회원 여러분~
잠은 얼마나 잘 자고 있나요??
셀프 체크!
수면진단 테스트 해보세요^^
아침형 인간이 되길 강요당하면서,
주말에는 하루 종일 잠만 자도
회사에 출근하면 어김없이 잠이 부족하기만 한 현실 OTL .
혹시 잠자리가 불편하거나, 잠을 제대로 못잔 건 아닐까요?
현대인들의 수면 패턴을 스스로 체크하고 관리할 수 있도록 한
‘자가 수면진단테스트’ 랍니다.
우리의 잠은 침대상태,
베개나 이부자리 등 침구,
입고자는 파자마,
정신적인 스트레스,
하루 일과나 생활습관 등
다양한 것으로부터 영향을 받는다고 해요~
수면 진단 테스트의 문항을 통해
본인에 해당하는 쾌면 방해 요인을 찾아 보세요^^
START - !
■ 취침·기상 시각은 규칙적입니까?
1. 거의 규칙적 2. 약간 규칙적 3. 그다지 규칙적이지 않다.
■ 잠자리에 드는 시간은 대개 몇 시 정도입니까?
1. 밤 12시 이전 2. 밤 12시~새벽1시 까지 3. 새벽 1시 이후
■ 아침 식사를 합니까?
1. 거의 매일 한다 2. 가끔 한다 3. 거의 하지 않는다
■ 저녁 식사를 몇시에 합니까?
1. 잠자리에 들기 적어도 5시간 전
2. 잠자리에 들기 3~5시간 전
3. 불규칙적
■ 낮에 가벼운 운동을 하십니까?
1. 거의 매일 한다 2. 가끔 한다 3. 거의 하지 않는다
■ 정신적 스트레스가 많아 힘듭니까?
1. 힘들지 않다 2. 약간 힘들다 3. 꽤 힘들다
■ 술을 마십니까?
1. 가끔 마시거나 거의 마시지 않는다
2. 거의 매일 마시고 양은 적다
3. 거의 매일 마시고 양도 많다
■ 자기 전에 여유 시간이 있습니까?
1. 거의 매일 있다 2. 가끔 있다 3. 거의 없다
■ 침실의 환경은?
1. 청결하고 편안하다 2. 그다지 좋지 않다 3. 매우 좋지 않다
■ 잠자리에 들 때 입는 옷의 상태는?
1. 통기성이 있고 땀흡수가 잘 되는 면소재의 편안한 옷
2. 일상복
3. 불규칙적
<첫째 문항 : 2점, 두번째 문항 : 1점, 세번째 문항 : 0점>
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종합득점 20~15점 !!
특별히 문제가 없는, 좋은 수면습관을 가지고 있어요^^
꾸준히 좋은 생활습관을 유지해 주세요~
종합득점 14~11점 !!
부분적으로 문제가 있어요~
주의가 필요해요.
문항에서 0점을 받은 부분을 개선해 보세요^^
종합득점 10~0점 !!
전체적으로 문제가 있어요 ㅠㅠ
개선이 필요해요.
문항에서 0점을 받은 부분을 다시 한번 확인하고,
꼼꼼히 체크하여 생활습관을 바꿔보아요^^
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